2. 手軽にできるストレス解消法ー「快眠法」

心身の疲れとストレス状態を解消する快眠法

　ストレス状態を和らげるのに、最も効果的なことは「休養」です。さまざまにあるストレス解消法とは、実はどれも心と体を効果的に休ませる工夫なのです。そして休養法の極めつけは「睡眠」です。日常的な不調の多くは、まず十分な睡眠をとることが、改善の基本となります。
　最近では睡眠と、糖尿病や高血圧などといった生活習慣病、うつ病などの精神科の病気との関係も注目されています。
　厚生労働省の研究班作成の「睡眠障害の診断・治療ガイドライン」に掲げられたよい睡眠を得るための12項目をご紹介します。質・量ともに充実した睡眠をとり、健康の基礎作りにお役立てください。

【よい睡眠を得るための12項目】

● 快眠法その１―睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分

・睡眠の長い人、短い人、季節でも変化、8時間にこだわらない

・歳をとると必要な睡眠時間は短くなる

● 快眠法その２―刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックス法

・就寝前4時間のカフェイン摂取、就寝前1時間の喫煙は避ける

・軽い読書、音楽、ぬるめの入浴、香り、筋弛緩トレーニング

● 快眠法その３―眠たくなってから床に就く、就床時刻にこだわりすぎない

・眠ろうとする意気込みが頭をさえさせ寝つきを悪くする

● 快眠法その４―同じ時刻に毎日起床

・早寝早起きではなく、早起きが早寝に通じる

・日曜に遅くまで床で過ごすと、月曜の朝がつらくなる

● 快眠法その５―光の利用でよい睡眠

・目が覚めたら日光を取り入れ、体内時計をスイッチオン

・夜は明るすぎない照明を

● 快眠法その６―規則正しい３度の食事、規則的な運動習慣

・昼食は心と体の目覚めに重要、夜食はごく軽く

・運動習慣は熟睡を促進

● 快眠法その７―昼寝をするなら、15時前の20～30分

・長い昼寝はかえってぼんやりのもと

・夕方以降の昼寝は夜の睡眠に悪影響

● 快眠法その８―眠りが浅いときは、むしろ積極的に遅寝・早起きに

・寝床で長く過ごしすぎると熟睡感が減る

● 快眠法その9―睡眠中の激しいイビキ・呼吸停止や足のぴくつき・むずむず感は要注意

・背景に睡眠の病気、専門治療が必要

● 快眠法その10―十分眠っても日中の眠気が強い時は専門医に

・長時間眠っても日中の眠気で、仕事・学業に支障がある場合は専門医に相談

・車の運転に注意

● 快眠法その11―睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと

・睡眠薬代わりの寝酒は、深い睡眠を減らし、夜中に目覚める原因となる

● 快眠法その12―睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安全

・一定時刻に服用し就寝

・アルコールとの併用をしない

2. 手軽にできるストレス解消法 ー「快眠法」

心身の疲れとストレス状態を解消する快眠法

2. 手軽にできるストレス解消法ー「快眠法」